SOBREENTRENAMIENTO
Sobreentrenamiento: Qué es y cómo evitarlo
Sobreentrenamiento: Qué es y cómo evitarlo
Cuando
entrenando mucho, en vez de estar cada vez más en forma nos ocurre lo
contrario y cada día nos sentimos más cansados, significa que
estamos sobreentrenados.
Cuando entrenamos necesitamos recuperarnos, y cuanto más fuerte sea el entrenamiento más tiempo de recuperación será necesario.
Si aplicamos un
entrenamiento nuevo antes de que el cuerpo se haya recuperado, nuestro
organismo no puede asimilar el entrenamiento nuevo ni
el anterior y acaba resistiéndose. Además, cuanto mayor sea el
sobreentrenamiento el cuerpo necesitará un descanso cada vez más largo,
por lo tanto, si no se realizan los descansos completos,
podemos encontrarnos en la necesidad de descansar una larga
temporada.
Este proceso de
adaptación al esfuerzo físico lo explica la teoría del síndrome general
de adaptación (S.G.A). El cuerpo humano tiende a estar
en equilibrio entre lo que come y lo que necesita para vivir,
incluso tiene la capacidad de almacenar reservas (grasas) para tiempos
peores. Al entrenar, este equilibrio se rompe y el
cuerpo necesita recuperarse. Si nos acostumbramos a aplicar los
estímulos de entrenamiento antes de habernos recuperado del anterior, a
la larga podemos entrar en un proceso de sobreentrenamiento
que nos lleve a un agotamiento general.
Por el
contrario, si entrenamos justo en el momento exacto en el que estamos
perfectamente recuperados nos ponemos más fuertes. Este fase
donde debemos aplicar el estimulo se llama fase de
supercompensación.
Si nos estamos
sobreentrenando podremos observar que la frecuencia cardíaca al
levantarnos de la cama es más alta de lo habitual, bostezamos
constantemente, padecemos insomnio por la noche, tenemos un carácter
más irritable de lo normal y perdemos el apetito.
Para evitar el
sobreentrenamiento debemos descansar el tiempo suficiente para que
nuestro organismo se recupere del esfuerzo y volver a
entrenar una vez recuperados del entrenamiento anterior.
Es cierto que existe la posibilidad de enlazar más de un entrenamiento sin descansar, para
dejar después mun tiempo
suficiente de descanso que nos permita obtener una sobrecompensación
mayor. Sea como sea, siempre habrá un descanso para poder recuperarse,
el cual dependerá en gran medida del tipo de
entrenamiento realizado.
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